6 näpunäidet, mis motiveerivad teid, kui tunnete end depressioonina

Lõppude lõpuks tapab depressioon motivatsiooni, energiat, huvi ja keskendumisvõimet. Kui olete käivitanud, on see tavaliselt lihtsam, kuid kuidas me siis ühendame käivituskaablid sädeme tekitamiseks?

1. Ärge minge eesmärkidega üle parda

Depressioonis ei tööta te tavaliselt oma 70–90% tasemel. Kui seadsite enda jaoks samad ootused, kui te ei olnud depressioonis, tunnete end ärevuse ja üleolevana ning te ei saa tõenäoliselt täita ülesannet, mida te endalt ootate (mis paneb teid end lüüa ja häbi).

LahendusMäärake väikesed ja konkreetsed objektid. Päriselt. Tühjendage nõudepesumasin. Pese 3 nõusid. Ülesanne valmis ja tahad veel? Kui tunnete end motiveerituna, võite alati seada keerulisemaid eesmärke. Pidage meeles, et kui tunnete end hämmingus, on teie eesmärk tõenäoliselt liiga kõrge ja peate selle madalamale realistlikumaks ja konkreetsemaks seadma. Harjuta enese kaastunnet

Enesekriitika on depressiooni parim sõber. Kui võitlete endaga selle pärast, et olete nii "ebaproduktiivne @" ja "laisk @", tunnete end kohutavalt ja seetõttu halvate end. Selle asemel proovige öelda samu julgustussõnu, mida ütleksite sõbrale või kallimale.

3. Värvake tuge ja küsige abi

Lean kellelegi, keda usaldad, ja küsi abi. Paluge sõbral oma pühendumust kallistada. Küsige oma partnerilt, kas nad saadavad teid joogatundi. Kutsu ta kahekesi massaaži tegema ja annab teile lõõgastava hommiku.

4. Kujutage ette, kuidas tunnete end pärast kodutöid

Duši all käimine, jalutuskäik, toidu valmistamine või sõbraga väljas käimine tundub hirmutav ülesanne, kui keskenduda kaasnevatele pingutustele.
Depressioonis inimestel on tavaliselt madal enesetõhusus, mis tähendab, et neil puudub vähe usaldust oma võimete täitmise vastu. Nad kipuvad tundma end ülekoormatud ja segaduses ning väldivad seda tüüpi ülesandeid. Langetage oma ülesande suhtes ootusi ja kujutage ette, kuidas tunnete end pärast ülesannet, mitte selle ajal.

5. Täitke oma eesmärki seda tehes, mitte seda nautides

Kui tunnete masendust, kaotate huvi asjade vastu, mis varem õnnelikuks tegid. Sport pole enam lõbus, filmide vaatamine on juba lõbus ja sõpradega kohtumine pole enam ahvatlev. Võtavad üle ärevus, depressioon ja eneseviha, mis põhjustab irdumise ja lüüasaamise tundeid. Nii et kui teete midagi "lõbusat", siis tehke seda eesmärgiga seda teha, mitte seda nautida.

6. Tunnista oma julgust oma mugavustsoonist välja astuda

Nii valus kui see ka pole, võib depressioon muutuda mugavaks "tutvumismärgiks". Teate enamasti, mida oodata. Teate valu, teate, et kannatate, ja võite ennustada, et homne päev on enam-vähem sama. Mõte sellest mugavustsoonist välja astuda võib olla üsna virgutav soov. Psühholoog Steven Hayes, kelle tööd ma imetlen, ütles: "Kui teete pidevalt seda, mida olete alati teinud, saate alati seda, mida olete alati saanud." Kui saate teha midagi (ükskõik kui väike) erinevat, õnnitlege ennast.

Pea meeles:On suur tõenäosus, et ükskõik, mida te ka ei koge, kaasneb ärevus, sest ärevus kaasneb ebakindlusega. Ärevus võib teile öelda, et väljume depressiooni tuttavast rutiinist, nii et tunnustage oma julgust ja proovige oma mugavustsoonist väljaspoole jääval rännakul kogeda nii palju asju kui võimalik.Mida te teete, et ennast motiveerida, kui tunnete end depressioonis? Kas on midagi, mis annab teile energiat tagasi?

Jagage oma mõtteid ja peegeldusi, jättes kommentaari. Nagu ma alati ootan teid järgmises. Suur tervitus ja kallistus, Andrea.

Seotud lugemine:

• 5 Depressiooni aeg-ajalt ilmnevad nähud, mis võivad teil puududa
• 5 loomulikku viisi depressiooni ennetamiseks
• Kuidas ennast motiveerida, kui sul pole tuju midagi teha