6 Toidud, mida peaksite sööma või mida peaksite vältima, kui teil on hüpertensiooniprobleeme

Kõrget vererõhku saab ravida või ära hoida.

Hüpertensioon on tuntud kui vaikne mõrvar.

Teil pole sümptomeid, kuid kõrge vererõhk suurendab südamehaiguste, insuldi, südamepuudulikkuse ja neeruhaiguste riski.

Vererõhk tähendab jõudu, millega arterite seinad "suruvad" verd südamest ülejäänud kehasse. See varieerub päeva jooksul loomulikult, sõltuvalt kehahoiakusest, aktiivsusest, stressist või haiguse tagajärjel.

Kui me me avaldame survet arteriaalne anna meile kaks numbrit. Tema esimene number on süstoolne vererõhk, see tähendab rõhk, kui süda tõmbab oma vere sisalduse ringlusse pumpamiseks, jateine ​​number on diastoolne vererõhk, mis on rõhk, kui süda lõdvestub ja verd täidab.

Normaalseks määratletud vererõhu väärtused on:

• Süstoolne vererõhk: 100 kuni 139 mmHg

• Diastoolne vererõhk: 60–89 mmHg.

Toidud, mis aitavad alandada vererõhku.

Kaerahelbed.

Umbes 400 tervel täiskasvanul tehtud viie teadusliku uuringu ülevaade leidis, et süstoolne vererõhk oli 2,7 mmHg madalam ja diastoolne vererõhk oli 1,5 mmHg madalam kui osalejad sõid ringi 60 grammi kaerahelbeid (pool tassi pakendatud toorkaera) või 25 grammi kaerakliisid iga päev.

See kogus kaerahelbeid või kaerakliisid sisaldab umbes 4 grammi sellist tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaan. Iga täiendava päevane kiudaine grammi kohta oli diastoolse vererõhu langus veel 0,11 mmHg.

Peet.

Peet on väga rikas anorgaanilise nitraadi poolest - ühendist, mis muundatakse seedimise ajal lämmastikoksiidiks, põhjustades arterite laienemist, alandades sellega vererõhku.

Paljud uuringud on leidnud, et peedimahl vähendab hüpertensiooni.

Ühes neist uuringutest määrati 68 hüpertensiooniga täiskasvanule juhuslikult juua nelja nädala jooksul 250 ml (üks tass) peedimahla või platseebot. Tulemused näitasid, et peedimahla joonud meestel oli 7,7 mmHg madalam süstoolne vererõhk ja 5,2 mmHg madalam diastoolne vererõhk.

C-vitamiin.

C-vitamiini ehk askorbiinhapet leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades.

Ülevaates 29 uuringust kasutamise lühiajaliste eeliste kohta C-vitamiini toidulisandid, leidsid, et inimesed, kellele anti iga päev 8 nädala jooksul 500 mg C-vitamiini, näitasid vererõhu paranemine. Süstoolse vererõhu keskmise langusega 3,84 mmHg ja diastoolse vererõhu korral 1,48 mmHg.

Toidud, mida peaksite vältima hüpertensiooni all kannatades.

Sool.

Suur soola tarbimine on seotud kõrgema vererõhuga. Soovitatav on mitte võtta rohkem kui 5,9 grammi soola (umbes üks teelusikatäis) või 2300 mg naatriumi päevas.

Üle 3000 inimese hõlmav ülevaade näitas, et soola tarbimise vähendamine 4,4 grammi päevas võiks rmadalam süstoolne ja diastoolne vererõhkvastavalt umbes 4,2 mm Hg ja 2,1 mmHg. Neil, kes juba kannatasid kõrge vererõhu all, oli soola tarbimise vähendamisel veelgi suurem langus: 5,4 mmHg (süstoolne) ja 2,8 mmHg (diastoolne).

Alkohol.

Ühe või mitme alkohoolse joogi tarbimine päevas on seotud süstoolse vererõhuga, mis on umbes 2,7 mm Hg, ja diastoolse vererõhuga, mis on 1,4 mm Hg kõrgem kui mittejoojatel.

Kofeiin.

Suur kofeiini tarbimine tõstab lühikese aja jooksul vererõhku. Kofeiini on kohvis, tees, kolas ja mõnedes energiajookides.

Viie uuringu ülevaates esines inimestel, kes jõid 1 või 2 tassi kanget kohvi, süstoolne vererõhk 8,1 mmHg ja diastoolne vererõhk 5,7 mmHg, kuni umbes kolm tundi pärast joomist. purjus.

Jätkake lugemist:

• Punapeet hüpertensiooni korral
• Madalam vererõhk looduslike ravimitega
• Vitamiinid ja toidud, mis aitavad tugevdada meie kaitsevõimet