Nõuanded osteoporoosi ennetamiseks



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidas vältida osteoporoosi

Osteoporoos on a luuhaigus mille tulemuseks on a luude väga suur rabedus luukoe tiheduse vähenemise tõttu tähistab see a suurenenud arvete risk.

See on patoloogia väga levinud naistel kuid seda võivad kannatada ka mehed, eriti arenenud eas.

Osteoporoosi ennetamiseks on soovitatav:

Kaltsium

Igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamine võib aidata hoida teie luudes juba olevat kaltsiumi.

Täiskasvanud vajavad 1000 mg kaltsiumi päevas (1200 mg, kui olete üle 50 aasta vana).

Kui otsustate võtta kaltsiumilisandid:

  • Kuni 500 mg ei tohiks võtta optimaalse imendumise jaoks kõik korraga,
  • Peab võtke neid koos D-vitamiiniga
  • Ärge segage neid raua- või raualisanditega rikkalike toitudega.

D-vitamiin

Ta vastutab säilitada optimaalne kaltsiumi ja fosfori tase veres.

Joo 2000IU / päev peetakse enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks, kuid see peaks olema pöörduge arsti poole enne raviskeemi alustamist.

Sobita

Fosfor ja kaltsium seostuvad üksteisega luu struktuurikomponendiks, nii et enende toitainete tasakaal on oluline ühe jaoks luude piisav mineraliseerumine.

Tervetel täiskasvanutel on soovitatav fosforikogus 700 mg. Enamik tavalisi dieete sisaldab aga fosforit enam kui piisavalt, kuna seda leidub paljudes toitudes.

Magneesium

A sobimatu tarbimine magneesium võib sellele kaasa aidata kaltsiumi puudus ja vastupidavus D-vitamiini ja luu ehitamise hormoonide mõjudele.

Mehed ja naised vajavad 400 mg ja 310 mgvastavalt kuni 30-aastased; ja 420 mg ja 320 mgvastavalt pärast seda.

Täisteratooted, pähklid, seemned, oad, kala, rohelised lehtköögiviljad ja kakaopulber on mõned neist magneesiumirikkaimad toidud.

Kuid ole siiski ettevaatlikületage soovitatud koguseid täiendusvormis, kuna see võib olla ebameeldiv lahtistav toime. Maksimaalne magneesiumi annus, mida tuleks toidulisanditena võtta, on 350 mg, samas kui seda saadakse toidust, pole mingit piirangut.

K-vitamiin

K-vitamiin osaleb piisava kaltsiumitaseme säilitamine vereringes, piirates kaltsiumi ja teiste luu prekursorite eritumist uriiniga ning toetades luu moodustavaid valke.

K-vitamiini leidub rohelistes lehtköögiviljades, näiteks lehtkapsas, kaelarihmad ja spinat; köögiviljades nagu brokkoli, rohelised oad ja rooskapsad; jõhvikamahlas, avokaados, rohelises tees ja juustudes, kuid seda leidub käärsooles ka looduslikult tänu selles elavatele kasulikele bakteritele.

Kui antibiootikume, verd vedeldavaid ravimeid ega A- või E-vitamiinide suuri annuseid ei võeta, rahuldab see vitamiin vajaduse tõenäoliselt dieediga (90 mg / päevas naistele ja 120 mg / päevas meestele).

Harjutus

Luud on elavad koed ja nagu lihased, vajavad nad vastupidavuse parandamiseks regulaarset treenimist.

Proovi teha 30–40 minutit treenimist raskustega vähemalt 4 päeva nädalas.

Seotud lugemine:

  • 6 klahvi, et kaitsta end osteoporoosi eest
  • Mis on osteoporoos?
  • Luude hüdratsioon
  • Luude valu looduslik ravi

Video: Чудо гиманстика от тромбофлебита и варикозного расширения вен


Kommentaarid:

  1. Gamaliel

    ei saa olla

  2. Kratos

    Mulle meeldis, kahju, et just selle peale sattusin. Postitus salvestati.

  3. Andrei

    wah mis toimub

  4. Houerv

    Jah, sa ütlesid õigesti

  5. Tunos

    See suurepärane fraas tuleb kasuks.



Kirjutage sõnum


Eelmine Artikkel

Hullude juuste päev: hullumeelsed lõbusad soengud

Järgmine Artikkel

6 näpunäidet, mis motiveerivad teid, kui tunnete end depressioonina