Kui kaua peaksime uinakut võtma, et saada maksimaalset kasu oma füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele?
Napsutage 10 kuni 20 minutit
See väike paus on ideaalne energia ja tähelepanu suurendamiseks. Kui te REM-faasi ei sisene, on meil lihtsam ärgata, et jätkata asjade tegemist.
30-minutine uinak (pool tundi)
Mõned uuringud näitavad seda pool tundi magamine võib põhjustada omamoodi une inertsuse. See inerts paneb meid ärkama omamoodi pohmelusetundega, mis kestab umbes 30 minutit, enne kui une taastavad eelised hakkavad kehtima (rohkem energiat ja tähelepanu).
60-minutiline uinak (üks tund)
60-minutine (või üks tund) uinak on ideaalne faktide, nägude ja nimede mälu parandamiseks. See hõlmab kõige sügavamat tüüpi und, mis on olemas (aeglase lainega uni). Ainuke halb asi 60-minutise uinaku puhul on see, et nagu ka pooletunnise uinaku puhul, ärkab ka teil selline pohmelus, mis ei kao mõne minuti jooksul.
90-minutine uinak (poolteist tundi)
90-minutiline napsimine on a täielik unetsükkel. Terviklik tsükkel hõlmab kõiki unefaase, läbides Rem-faasi kuni unefaasi jõudmiseni. See uinak parandab emotsionaalset ja protseduurilist mälu (näiteks jalgrattaga sõitmine, klaverimäng ...) ja loovust. Lisaks ei põhjusta poolteist tundi kestnud uinak une inertsust (nagu seda teevad 30 ja 60 minutit kestvad uinakud), mis lihtsustab meil hiljem üles tõusmist.
Valdav enamus uuringutest nõustub, et uinumiseks on ideaalne aeg 20–30 minutit. Arvatakse, et sellest ajast piisab kerge une tegemiseks, puhkamiseks ja kiirest elutempodest eemaldumiseks, et saaksime ärgata selgeks ja mitte muuta oma töögraafikuid.
Seotud lugemine:
- Kuidas uinakut võtta
- Napsitamine on teie tervisele kasulik
- Napsitamise eelised lastel
The author, you always please with posts. I even decided to write kament here. Continue in the same style.
I apologise, I can help nothing, but it is assured, that to you will help to find the correct decision.
Mul on kahju, et ma ei saa praegu arutelus osaleda. Väga vähe teavet. Kuid see teema huvitab mind väga.