13 nippi, kuidas vältida jõulude ajal kaalus juurde võtmist



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jõulud on aeg, mil peod ja pere kogunemised on külluslikud ning mil see on väga lihtne söö rohkem kui vaja ja lõpetame mõne lisakiloga.

Keskmiselt inimene kipub nuumama vahel 2 ja 4 kilo iga Jõulud. Kui nendel pühadel ei soovi te lisakilusid koguda, anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil seda kontrollidaKõige olulisem on keskenduda a tervislik tasakaal selle toidud, mõnda harjutades kehaline aktiivsus nautida jõule tasakaalustatult ja tervislikult.

Nende lihtsate näpunäidete abil saate jõulude ajal säilitada tervisliku kehakaalu ja mitte kaalus juurde võtta, kui vaja.

1. Harjutus

Treening aitab leevendada puhkuse stressi ja vältige kaalutõusu.

Kui olete juba mõnda spordiala harjutanud, on vaja nende treeningute suurenenud kaloreid osaliselt kompenseerida treeningu intensiivsust ja kestust pisut suurendada.

2. Ärge jätke vahele ühtegi söögikorda

Paljud inimesed usuvad, et hommikusöögi või lõunasöögi vahelejätmisega saavad need kalorid kokku hoida õhtusöögi või õhtuse söögi jaoks. Mis aga juhtuda võib, on see, et jõuad näljasemaks ja sööd üle.

3. Sööge väikseid sööke mitu korda päevas

Ja nii väldite peamise söögikorra saabumist suure isuga.

4. Tkerge suupiste

Enne kui minna peole, näiteks puuviljatükk, saate sel viisil oma isu ohjeldada.

5. Sööge seni, kuni olete rahul, ärge täitke @

6. Ole jookidega ettevaatlik!

Alkohol võib vähendada täiskõhutunnet ja põhjustada ülesöömist. Mittealkohoolsed joogid, näiteks sooda, võivad sisaldada palju kaloreid ja suhkrut.

  • Mida juua, kui lähete välja ja olete dieedil?

7. Proovige mitte koondada kõiki jõulupidusid toidu ümber.

Perekondlikud koosviibimised on tavaliselt keskendunud jõulupühadele, kuid miks mitte kavandada perekonna ja sõpradega rühmategevusi, et mängida mänge või minna põllureisile?

8. Tooge oma tervislik taldrik jõulukogunemisele

Kui jõulumenüü on väga kaloriline, valmistage tervislikum roog, mis teile meeldib.

9. Harjuta tervislikku toiduvalmistamist

Proovige oma lemmiktoite valmistada rasva ja kalorite hulga vähendamine.

Näiteks pange kastmed mõni tund enne serveerimist külmkappi. See muudab kastme jäigaks ja pealmise rasvakihi saab hõlpsalt eemaldada.

10. Sööge enne õhtusööki / lõunat kõrge kiudainesisaldusega toite

Kiud aitab teid tunda end täis, ning seetõttu vähendab teie isu.

11. Enne neelamist närige iga hammustust hästi

Mõni minut võtab aju "aru", et kõht täidab.

12. Joo palju vett

Lisaks vältida dehüdratsiooni, võite isu ohjeldamiseks kasutada ka vett.

Joo enne alkoholi joomist klaas vett ja isegi jookide vahel võib see aidata vähem alkoholi tarbida.

13. Vältige kiusatust

Keegi ei taha end ilma jätta toitudest, mida nad sellel pühade ajal armastavad. Üks võimalus on valida toit, mida teile tõesti meeldiks nautida, ja täitke ülejäänud taldrik köögiviljade ja puuviljadega, madala rasvasisaldusega juustu ja lahja lihaga.

14. Jõulude ajal on raske ülesöömist vältida!

Nii et isegi kui meil on aeg-ajalt "libisemine", ei tohiks me end selle eest karistada. Ole enda vastu hea!

Pidage meeles, et tervisliku toitumise säilitamine treenib. Kui üle sööte, ärge pekske end üle, veenduge, et järgmine söögikord oleks tervislikum!


Video: KES SEE ON? Karin Larven


Kommentaarid:

  1. Riddock

    a very interesting sentence

  2. Sigwald

    Vabandan, kuid minu arvates tunnistate viga. Saan oma positsiooni kaitsta. Kirjutage mulle PM -is, arutame.

  3. Abjaja

    fraas on tähelepanuväärne ja on õigeaegne

  4. Boulus

    Mulle tundub see suurepärane idee. Ma nõustun sinuga.

  5. Zulkinris

    Vabandan, aga see variant ei tule mulle ligi. Kas variandid võivad veel eksisteerida?

  6. Raimundo

    really strangely



Kirjutage sõnum


Eelmine Artikkel

Narciso nime tähendus

Järgmine Artikkel

Leukeemiaravi edusammud