Miks on B-vitamiinid menopausis nii olulised?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitu B-vitamiini vajate menopausi ajal?

Kui teil on raskusi kehakaalu kaotamisega, tunnete end aeglasemalt, motiveerimata või olete stressis, võib teil vaja minna rohkem B-vitamiini

B-vitamiinidel on meie kehas keeruline roll, seetõttu võib menopausi ajal optimaalse taseme tagamine olla oluline tõhusalt hallata sümptomeid.

See artikkel räägib teile miks on B-vitamiinid nii olulised meie tervise jaoks ja kuidas saateveenduge, et saaksite kõik vajaliku.

Mida ma pean teadma B-vitamiinide kohta

B-vitamiinid on olulised toitained kui peame sööma toidust. Nmeie keha ei suuda neid toota omaette.

Halb imendumine, stress või suur süsivesikute tarbimine on mõned põhjused, miks paljud naised ei saa piisavalt B-vitamiine.

Närvilisus, ärrituvus, raskused stressiga toimetulemisel, halb keskendumisvõime, ärevus, väsimus või raskused kehakaalu säilitamisel on mõned sümptomid, mis võivad viidata B-vitamiini puudusele.

Miks on menopausi ajal B-vitamiinid nii olulised?

B-vitamiinid osaleda paljudes funktsioonides ja üks neist on hormoonide tootmine.Näiteks on B3 ja foolhape vajalikud toota östrogeene.

Menopausi läbides lõpetavad munasarjad järk-järgult suguhormoonide tootmise ning neerupealised ja adipotsüüdid jätkavad nende tootmist. Hormoonide muundamine ja tootmine neerupealistes sõltub suuresti B-vitamiinidest, eriti B5-st (pantoteenhape).

  • B1 (tiamiin)

See on stressivastane vitamiin, mis soosib selle toimimist immuunsussüsteem ja mängib selles olulist rolli glükoosi metabolism.

Söö üks Suure süsivesikute sisaldusega dieet suurendab tiamiinivajadust.

  • B2 (riboflaviin)

On antioksüdantne toime, ja on vajalik ka punaste vereliblede tootmine ja hapniku transport.

  • B3 (niatsiin)

Osaleda sugu- ja stressihormoonide moodustumine neerupealistes.

Nad parandavad neerupealiste funktsiooni.Neerupealiste väsimus on tavaline sekundaarne seisund paljudel perimenopausi läbinud naistel.

  • B5 (pantoteenhape)

See on oluline süsivesikute, rasvade ja valkude metabolism dieedist. Saab aidata vältige kaalutõusu et mõned naised kannatavad perimenopausi.

Nagu B3, vastutab ka selle eest steroidhormoonide tootmine nagu testosteroon, östrogeen ja kortisool.

  • B6 (püridoksiin)

See mängib rolli meeleolu- ja unemustrites, kuna osaleb serotoniini, melatoniini ja norepinefriini tootmises.

neurotransmitterite tootmine nagu serotoniin, võtmeaju kemikaal stabiliseerida meeleoluja edendada heaolutunnet.

Mõni madal B6 tase võiks olla seotud mäluprobleemid, depressioon, segadus ja keskendumisvõime.

  • B7 (biotiin)

Osaleda veresuhkru taseme kontroll. Seda tuntakse ka kui "ilusat B", kuna sellel on oluline roll juuste, naha ja küünte tervena hoidmine.

  • B9 (folaat)

Aitab vältida mõnda neuroloogilist sünnidefekti ja kahoiab ära mälukaotuse ja vähendab depressiooni.

  • B12 (kobalamiin)

Töötab nagu B9, osaleb erütrotsüütide ja hemoglobiini tootmine, hapniku kandjavalk.

B12 on vajalik ka tervislikuks ainevahetuseks, aidates kehal muuta rasva ja valke energiaks.

Mõni madal B12 tase Neid võib seostada vertiigo, pearingluse ja südamepekslemisega, mis on samuti perimenopausi läbinud naistel tavalised kaebused.

Millistes toitudes leiame B-vitamiine?

B-vitamiinid töötavad koos, mis tähendab seda ühe puudus võib mõjutada teiste tõhusust. Vajalik on hea B-vitamiinide tarbimine.

see on võimalik saada kõiki B-vitamiine paljudest toitudest, mida me tavaliselt regulaarselt sööme, nii et iga B-vitamiini vaegus võib tekkida seda hõlpsalt parandada mõnede nende toitude lisaminemeie igapäevane toitumine:

  • B1: Köögiviljad, eriti herned, värsked ja kuivatatud puuviljad, munad, täisteratooted, maks
  • B2: Piimatooted, munad, riis ja kangendatud teravili.
  • B3: Lihas, kalas, täisteratoodetes, munades ja piimas.
  • B5: Kana-, veiseliha-, kartuli-, kaera-, neeru-, muna-, brokkoli- ja täisteratoodetes.
  • B6: Seda võib leida sealihas, kana, kalkun, kala, täisteratooted, munad, kaunviljad, sojaoad, maapähklid, kartulid, banaanid ja avokaadod.
  • B7: Seda leidub munakollastes ja spargelkapsas.
  • B9: Rohelistes lehtköögiviljades, maksas, hernestes, kikerhernestes, pruunis riisis, sparglis, kaeras, avokaados
  • B12: Esineb piimatoodetes, munades, lihas, linnulihas ja mereandides.

Kas on vaja võtta B-vitamiini toidulisandeid?

Kuna neid on tasakaalustatud dieedist nii lihtne saada, on neid olemaspoleemikat vajaduse kohta kasutada B-vitamiini toidulisandeid või mitte.

Lühiajaliselt võib olla hea mõte võtta B-vitamiini toidulisandeid, mis aitavad kehal taastuda, eriti ebahariliku väsimuse korral.

Oluline on märkida, et perimenopausi sümptomid on peamiselt tingitud hormonaalsetest muutustest, mitte vitamiinipuudusest. Kuid kuna B-vitamiinide puudusel on negatiivsed tagajärjed tervisele, võib see suurendada ka perimenopausi sümptomeid.

Muud suurepärane põhjus oma dieedile menopausi ajal keskendumiseks.

Seotud lugemine:

  • Kuidas vältida mälukaotust menopausi ajal?

Video: Urmas Ott ja Vitamiin - Diktori valss 1982


Kommentaarid:

  1. Quennel

    Minu arvates pole teil õigus. Olen kindel. Arutame. Kirjutage mulle PM -is, suhtleme.

  2. Covyll

    Ma arvan, et sul pole õigus. Saan positsiooni kaitsta. Kirjuta mulle PM-i, räägime.

  3. Boyden

    Võin soovitada külastada saiti, kus on tohutul hulgal artikleid teid huvitaval teemal.

  4. Tormey

    Kinnitan. Ma liitun kõik eespool. Saame sellel teemal suhelda. Siin või pm.

  5. Kannan

    Sa ei eksi, eks

  6. Tyce

    jah, nad ei avaldanud üldse muljet.



Kirjutage sõnum


Eelmine Artikkel

Hullude juuste päev: hullumeelsed lõbusad soengud

Järgmine Artikkel

6 näpunäidet, mis motiveerivad teid, kui tunnete end depressioonina