Millal on vaja võtta valgu toidulisandeid?
Üks sagedamini esinevaid olukordi, mida spordisaalides igapäevaselt näeme, on nende inimeste arv, kes joovad treeningute lõpetamisel valgulaaste.
Valk aitab teil saavutada tervislikku kehakaalu ja aitab teie lihastel pärast treenimist taastuda.
Valgud on meie dieedis väga olulised toitained, kuid lihasmassi suurendamiseks või tugevuse suurendamiseksvalgulaaste pole alati vajalikud.
Me ütleme teile, miks.
Kui toitumine on tasakaalus, pole valkude lisamine vajalik
Esimene asi, mida meeles pidada, on alati parem saada hea valkude tarbimine toidust kui toidulisandite kasutamisel.
Paljud inimesed, kes kasutavad pärast treeningut valgulaaste, ei järgi põhiprintsiipi ja see tähendab, et oluline on arvestada allaneelatud makroelementide protsent.
Igal inimesel on oma enda toitumisvajadused.
Kui palju valku me päevas vajame?
Sõltub füüsilise aktiivsuse aste.
Näiteks a istuv inimene oleks vaja 0,8 g / kg kehakaalu kohta, ja meie tavalise dieedi korral on väga lihtne saada valgukogust, mis on vajalik meie igapäevaste vajaduste katmiseks
Vahel1,8–2,5 g / kg kehakaalu kohta, sõltuvalt sellest, kas soovite säilitada või suurendada lihasmassi.
Valgupreparaatide "eelis"
Probleem on selles enamus valke Mida me toiduga kaasa võtame? kaasas rasvpeamiselt loomse päritoluga. Seega, suurendades valgu tarbimist, suureneb suure tõenäosusega ka rasva tarbimine.
See on koht, kus valgu toidulisanditel on eelis, pakuvad kõrge bioloogilise väärtusega valke ilma rasva kogust suurendamata.
Kuid pidage meeles, et see, et raputamine on pärast treeningut lihtsam, ei tähenda, et valgupulbrid peaksid olema toidu täielik asendaja.
A optimaalne ja isikupärane toitumiskava, mille on koostanud professionaal dieet-toitumisspetsialist, võiks teid aidata valkude tarbimine et peate oma eesmärgi saavutama, kuid säilitades piisava rasvavarustuse.
Seotud lugemine:
- Milline on kehakaalu langetamiseks kõige parem treening?
- Milline on parim kellaaeg treenimiseks?
- Kuidas valida parim valgu toidulisand?
Vabandust sekkumise pärast... Ma saan sellest probleemist aru. Valmis aitama.
Norm..
I am sorry that I cannot help with anything. I hope others will help you here.
I think, that you are mistaken. Saan positsiooni kaitsta.
yeah. not bad already
Braavo, teie fraas on lihtsalt suurepärane