Hommikusöögil tehtavad muudatused, kui soovite kaalust alla võtta
Hommikueine on päeva tähtsaim söögikord, ja peate veenduma, et teete seda õigesti.
Kui proovite säilitada või kaotada kaalu, näitame teile mõned nõuanded eesmärgi saavutamiseks ja energiat kogu päevaks.
Söö rohkem kiudaineid
Kiud aitavad teil end täiel rinnal tunda!
Enamik inimesi ei jõua Soovitatav on 25–30 grammi päevas.
Piisavalt söömise tagamiseks alustage päeva hommikusöögiks vähemalt 10 grammi.
Võtke päevas probiootikumide annus
Kas teadsite, et probiootikumid on seotud parema vaimse tervise ja kaalukaotusega?
Siia kuuluvad valgud
35 grammi valku täiskõhutunde parandamine.
Proovige omletti koos mõne viilu kalkuni singiga.
Joo klaas sidrunivett
Saad a hea C-vitamiini päevane annus.
Kui sööte ka valgurikka hommikusööki, suurendate raua imendumist.
Vältige suhkrut
Ja kui te ei saa ilma selleta hakkama, proovige kasuta vähem kogust.
Võta rahulikult
Lükkame unetunde maksimaalselt, kuid hommikusööki vaikselt istudes võib olla hea liitlane, kui te otsite kaalu.
mõistlik söömine see teeb sind söö vähem ja Enesetunne on täielik koos söögikordadega.
Las köögiviljad on külluses
5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas Nad peaksid alustama hommikusöögist!
Võite valmistada omleti köögiviljade või rohelise smuutiga.
Parem tervislikud rasvad
Nagu need, kus on avokaadosid, oliive või kreeka pähkleid
Tervisliku annuse tervislike rasvade saamiseks proovige kaussi kreeka pähkli kaerahelbeid või lisage oma röstsaiale või munapuderite hulka pool avokaadot.
Liigu edasi
On soovitatav Iga päev 10 000 sammu.
Hea küll hommikune rutiin võib seisneda väljasõiduks a Väike jalutuskäik 15 minutit.
Seotud lugemine:
- Parimad hommikueinehelbed lastele
- Mida süüa enne eksameid
- Hommikueine jäätise söömine teeb targemaks
Bravo, see tähelepanuväärne idee on muide vajalik
Seda juhtub ...
Kritiseerimise asemel kirjutage variandid paremini.
Katse mitte piinata.