Kuidas luua uusi harjumusi, kasutades ära vanu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2007. aastal leidsid Oxfordi ülikooli teadlased midagi muljetavaldavat. Pärast vastsündinute aju võrdlust normaalsete täiskasvanute ajudegas nad leidsid, et keskmisel täiskasvanul oli keskmiselt vastsündinul 41% vähem neuroneid.

Kui imikutel on rohkem neuroneid, miks on täiskasvanud targemad?

Kõigepealt vaatame, mis siin juhtub, kuna see on tihedalt seotud uute harjumuste loomisega.

Sünaptilise pügamise jõud uute harjumuste loomisel

Sünaptiline pügamine on nähtus, mis toimub vananedes. Põhiidee on see, et teie aju kärbib ühendusi alakasutatud neuronite vahel ja akumuleerib need enamkasutatavates ühendustes.

Näiteks kui mängite klaverit kümme aastat, tugevdab teie aju muusikalisi neuroneid. Mida rohkem te seda puudutate, seda tugevamaks muutuvad selle ühendused. Ja pealegi, nad mitte ainult ei tugevne; need muutuvad ka kiiremaks ja tõhusamaks. Kuna teie aju loob tugevamad ja tõhusamad ühendused, saate oma võimeid väljendada suurema kerguse ja kogemustega.

See on bioloogiline muutus, mis aitab oskusi arendada. Juhul, kui te klaverit ei mängi, ploomib aju need kasutamata ühendused ja määrab need teiste eluoskuste loomiseks.

See selgitab erinevust vastsündinute ja täiskasvanute aju vahel.

Imikud sünnivad ajudega, mis on nagu tühi lõuend. See on kõik võimalus, kuid neil pole kuskil tugevat ühendust. Täiskasvanud on aga osa oma neuronitest kärbinud, kuid neil on tugevad ühendused, mis võimaldavad neil oskusi täita.

Nüüd tuleb lõbus osa!Räägime sellest, kuidas sünaptiline pügamine mängib olulist rolli uute harjumuste loomisel.

Virnastatud harjumus

Sünaptiline pügamine toimub igas teie loodud harjumuses. Tõenäoliselt on teil väga tugevad harjumused, mida teete iga päev.

Näiteks aitab teie aju väga tõhusalt meelde tuletada, et peate hommikul dušši tegema, kohvi tegema, ruloode rullima, kui päike on väljas ... ja tuhandeid muid harjumusi, mida teete iga päev. Saate neid ühendusi ära kasutada uute harjumuste loomiseks.

Kuidas? Nende virnastamine praeguse harjumuse peale. Seda nimetatakse harjumuste virnastamiseks just sel põhjusel: kuhjate oma uue harjumuse praeguse harjumuse peale.

Kuna harjumus on juba teie ajuga tihedalt seotud, saate selle kiire ja tõhusa võrgu juurde lisada uue harjumuse, selle asemel, et uut nullist luua.

Näited harjumuste virnastamisest

Harjumuste virnastamiseks peate lihtsalt täitma selle lause (ja ilmselt täitma selle): Pärast / enne [CURRENT HABIT] teen [NEW HABIT]. Mõned näited:

  • Harjumus mediteerida: Pärast hommikukohvi valmistamist mediteerin 1 minut.
  • Treeningu tegemiseks: Enne hommikust duši all teen 10 tõuget.
  • Hambaniidi kasutamine: Pärast hammaste harjamist hakkan hambaniiti tegema.
  • Tänulikkus: Enne kui lisan oma esimese hammustuse õhtusöögile, ütlen midagi, mille eest olen tänulik.
  • Suhtlemisharjumused: Pärast lõunapausist naasmist saadan meili kellelegi, kellega tahan kohtuda.
  • Venitusharjumus: Pärast kükkide komplekti lõppu venitan kõõluseid.

Teil on mustrid ja käitumine, mis on aastatega tugevamaks muutunud. Sidudes oma uued harjumused juba ajusse sisseehitatud tsükliga, muudate tõenäolisemaks, et see uus käitumine lisab sujuvalt.

Järgmine samm

Alustuseks kirjuta lihtsalt nimekiri praegustest harjumustest, mida iga päev teed (ka kõige igavamad). Seejärel kirjutage teine ​​nimekiri harjumustest, millest soovite alustada. Lõpuks vali uus harjumus ja vali sobiv koht selle virnastamiseks.

Lõpetama

Peate veenduma, et teie laotud harjumused on sobivas suurusjärgus. Teie uus harjumus peab alguses olema väike ja järk-järgult suurenema, kuna harjumuste tasumine tasub end ära.

Huvitav, eks? Noh, jagage seda nii, et muu maailm teaks, kuidas olla iga päev parem. Jätke oma kommentaar jagamaks oma mõtteid ja kuigi ma nagu alati ootan teid järgmises. Suur tervitus ja kallistus, Andrea.

Jätkake lugemist:

  • 8 väga efektiivsete inimeste harjumust
  • 8 VÄGA toksilised harjumused, mis kulutavad teie energiat

Video: Vormiv vastasseis: Jaan Kivistiku külalisloeng


Kommentaarid:

  1. Warrick

    Täname teabe eest, saan ka mina teid midagi aidata?

  2. Nira

    Directly in the apples



Kirjutage sõnum


Eelmine Artikkel

Kuidas Hispaanias pangakontot avada?

Järgmine Artikkel

Romantilised postkaardid